fit-HABITS

DIETA ENERGÉTICA

Recomendaciones:

1. Usar productos integrales, sin refinar o procesar.
2. Usar alimentos locales y del mismo clima.
3. Usar principalmente productos orgánicos.
4. Volver a la alimentación casera.
5. Adaptar la alimentación a los cambios estacionales.
6. Evita azúcares refinados y endulzantes artificiales.
7. Introduce las grasas vegetales: aceite, semillas y frutaos secos.Evita las saturadas: nata, crema, leche, carnes, margarinas…
8. Reduce el consumo de estimulantes: alcohol, café…
9. Cada día consume: algas, cereales integrales, verduras, frutos secos y semillas.
10. Cocciones: estofados vegetales, salteados, horno, vapor, hervido…
11. Alimentarnos de acuerdo con nuestras necesidades personales.

Desayuno

• Bebida de arroz, avena o almendra o avellana. Con sucedáneo de café y como endulzante melaza de arroz o de maíz.
• 2 rebanadas de pan integral ( levadura madre ) con atún

Media mañana

• 1 fruta : 2 manzanas al horno

Comida

• Ensalada de remolacha y zanahoria rallada con brotes de alfalfa
• Mijo con azukis y verduras salteadas. Aliñado con aceite de sésamo

Merienda

• Galletas de arroz integral y una pieza de fruta o frutos secos ( 5 nueces )

Cena

• Verduras y pescado al vapor con hierbas aromáticas
• Un vaso de leche de arroz diluida con agua. Llevar a ebullición y añadir Hierba Luisa, apagar el fuego, dejar reposar 10 minutos. Opcional: endulzar con melaza.

DIETA BAJA EN GRASAS PARA EL CORESTEROL

DIETAS EQUILIBRADAS

DE 3000 KCAL