DIETA EQUILIBRADA DE 3000 KCAL

Desayuno

• 1 Zumo de naranja (200 ml)
• 2 Yogures desnatados (250 g) con cereales müesli (45 g)

Media Mañana

• 2 Tostadas de pan integral (60 g) con jamón serrano (60 g)

Comida

• Gratén de espinacas (250 g)
• Tallarines (80 g) con tomates secos (100 g) y nueces (25 g)
• Piña (80 g)

Merienda

• 1 Vaso de leche vegetal (avena, arroz o almendra)
• 2 Tostadas de pan integral (60 g) con tacos de jamón (40 g)

Cena

• Crema de zanahoria (250 ml)
• Tortilla (120 g huevo) de patatas (150 g) y perejil con ensalada de pepino (150 g)
• Plátano (90 g)

Aceite de oliva para todo el día: 50 g (5 cucharadas soperas)